2017年9月17日日曜日

盛岡 美容室 「啄木の里ふれあいマラソン♪」

盛岡 美容室 風とaoの美容室




皆さま、こんにちわ。


風とaoの美容室の中舘です。




本日は美容とはあまり関係ありません。
(運動なので、美と健康と言うなら、多少は関係はあるのかな?)



個人的には人生の大きな一部なので、書き記しておこうかと。




「啄木の里ふれあいマラソン」




(写真多め!)



(私の・・・)




一週間前。






9月9日



土曜日。


PM5:00過ぎ



早々に仕事を切り上げ、早々と帰宅。



あまりに気合が入っており、早く帰ってしまったためやることなし・・・



なし。。。




となると、飲む。


我慢するつもりが、ついつい飲む。




飲むと止まらず、さらに飲む。




我慢だ!我慢!



と思うほど、飲む。




結局、酔ったお陰?で21時就寝。




おやすみなさい・・・。





9月10日




日曜日

AM4:30起床


バッチリ起床



あははははっ。




飲んでしまったけど・・・早く寝たからバッチリです。




レース前のいつものように、ご飯に納豆、バナナとかエナジーゼリーとか。



簡単に朝食を済ませて、出発。



AM6:30


快調に4号線を北上。



日曜の朝。




スイスイ🚗



ス~イスイ🚗




今日も車内で熱唱。


こういう時は決まって、「セロリ」。


夏がダメだったり、セロリが好きだったりするのね。




こちらの方も今日は快調。


喉の通りも良いようで。



意気揚々で会場到着。








慣れた風に受付を済ませて、少々の休憩。



去年は暑かったな~とか、前半抑えて入ろうかな~とか、そんな感じで妄想中。



この日はいつもよりか集中力もあり、余計なことを考えたり、変に緊張したりもせず。



足取りも軽い感じで、アップを済ませスタートを待つ。


去年走っていて、コースは分かっているのでその分余裕があるのでしょうね。











いつも通り、スタート前の余裕な感じ。



今回は遠くからでも分かりやすいように赤にしてみました。

(応援される前提で選びます。)





いざスタート!



うん。


良い感じ。



と思っていたら、間もなく雨☂・・・




うん。


個人的には好き。



何て言うか、悪天候とかだとそのままの走力より、違う力の要素も必要になるじゃないですが。

ホントに速い人たちは、悪天候だとタイムも出づらくなるからあまり無理しないでしょうし。



私は早いわけではないから、少しはチャンスが上がるかなと思っちゃうんですよね。




とかとか、大人の余裕を感じさせる走りをしていたら、同級生の職場前。






ちゃんと待っててくれたようでうれしく思いました。

一応、余裕のあるフリでポーズ取ってみたり。
まだ腰が高いですね。



(後で聞いたら、早く来ると思って無かったからカメラの準備してなかったらしい。)


でも、応援されるっていうのは、力になります。


一気にスタート直後くらい力が湧いてくるものですね。有難い。




そのまま進むこと6キロ付近、ふとおばちゃんに声をかけられる。


「トップだよ!トップ!」



???



おや?


おやおや?



トップなわけないじゃん。

って思ったら、すぐ後ろに・・・女子。。。


女子。



女子。


やべーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(゚Д゚;)



今回のレースで一番焦った。。。


そこから少しづつギアを上げながら、一気に坂道を登り、一気に下る。



調子が出てきたのか、追いついた見知らぬ青年に「ファイト、ファイト」とか、余裕ぶって言ってみたり。


しばらくして逆に追いつかれ・・・「頑張りましょう」とか言われてみたり。


走りながら、応援してくれる方々に手を叩いて、感謝してみたり。




こう言うレースって一人旅になりやすいので、わたし個人的には知らない人でも誰でも話しかけちゃうタイプです。



(迷惑かもしれませんが。)




だって、同じ目的なら励ましあったほうが良いじゃないです。




しかも土砂降り。



ウェアもシューズも全部グチャグチャ。


みんなずぶ濡れの中、頑張っております。







終盤に差し掛かり、思いもよらずタイムも上々なので、またまた調子に乗り出して、追いついた別の青年に「ラスト5キロ!」とか、叱咤激励してみたり。




この青年は付いてきたので、ラスト4キロ、3キロと1キロごとに私に声をかけられ、ラスト1キロでは「行くぞーーーー!」的な感じで気合を入れられる始末。



どこまで調子に乗ってるのでしょうか?




(迷惑だったらごめんなさい。謝る術もないのですが。)






残り数百mでは高校時代の恩師もおり、気合とテンションはMAXな私。

それでも腰が下がってますね・・・。

いっぱいいっぱいな様子。



青年達を引き離し、無事ゴール。



1時間27分10秒

16位



今年のゴール後。

中々の充実感のある表情。




去年・・・。


疲労感たっぷりですね。





無事、自己ベスト。

4分ほど更新できました。



今年は近年無いくらい練習もしました。距離を踏んだと言うよりは内容を変えた感じ。
まだもう少し速くなりそうです。

さすがに40代で速くなるわけないな~と思っていたので、満足してますし、成長に未来を感じてもいます。



毎度ですが、やっぱりいくつになっても情熱さえあれば成長しますね。




仕事だって巧くなると思います。

思うというよりは、可能性をかなり信じることが出来ますね。




まだまだやってないことがあるので、それを意識してこれからも成長できればと思います。



速くなりたいし、巧くなりたいし。


緩やかに、確実に右肩上がりで成長します。





次は10月の矢幅です。


今のところ今年のラストレース。



来年に繋がるような走りができればなと。




日曜日にお休みしてすいません。

応援頂ければ幸いです。

これからも頑張ります。









9月の休み


4日、11日、18日、25日





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2017年9月12日火曜日

盛岡 美容室 「摂りたい油と摂ってはいけない油。」

盛岡 美容室 カット パーマ カラー 縮毛矯正





皆さま、こんにちわ。


いまだ、夏の暑さが恋しいですが。

めっきりと秋になりましたね。

長袖の毎日です。

油断すると風邪を引く季節です。
皆さま、気を付けて!





風とaoの美容室の中舘です。




前回、頭皮の油についてのブログでしたので、今回はその続きで少々。


「摂りたい油と摂ってはいけない油」


油と聞くとどんなイメージでしょうか?



「体に悪い」



「太る」



「胸焼けする」



などなど。




もちろん脂肪の摂りすぎには注意が必要です。




油は消化に時間がかかるので、酵素を使うので、消化不足の分が腸内環境を悪化させます。
その結果、体調不良や免疫力の低下に繋がると言われております。




(「太る」に関しては直接油で太るのではなく、消化、分解、吸収に問題が生じ、その結果、糖質の消化不良などが原因で太ると最近の記事で読んだことがあるので、また何かはっきりしたらお伝えしようと思います。)




ただし、細胞膜の70%、脳の60%は脂肪で出来ておりますので、脂肪が無いと細胞は存在しませんし、脳も機能しません。




その他にも体温維持やホルモンの原料だったり、ビタミンの体内の吸収などを助けております。



なので、ただ単に「油をカットしよう!」と言って簡単にするものではなく、油の質が健康に大きく影響することを、ここで改めて覚えておきましょう。




(私も専門家ではないので、間違いがありましたら、教えていただけると勉強になります。)




「摂ってはいけない油」

・トランス型脂肪酸

これは良く耳にするのではないでしょうか?

マーガリンやショートニングの原料となっております。

これは人工的な食品で体内で代謝されません。

細胞の働きを狂わせ、ビタミンなどの栄養素を食い散らすと言われております。

海外では使用が禁止されている国も多くありますよね。



・酸化した油

これは長時間空気と接触したり、高温で加熱されたりすると酸化が進んだ油のことです。

動脈硬化の原因となったり、活性酸素を作り出したりします。

作り置きの揚げ物やポテトチップスなどのスナック菓子がこれにあたります。


・ルノール酸油

これは植物性の油に含まれております。

以前は植物性と聞くと、何だか良いような気がしておりましたが、実際は植物性の油に含まれているリノール酸の過剰摂取が最近では問題となっております。

アレルギーやがん、心臓系の病気や免疫低下など影響は様々です。

マーガリンやマヨネーズ、スナック菓子に含まれておりますが、最近は品種改良などで大豆や小麦、お米などの穀物にも含まれておりますので、知らず知らずのうちに摂ってしまっているのが現状です。




これらはどれも過剰に摂取することに注意が必要ですが、私としては、たまには揚げ物もポテトチップスも、当然ラーメンだって食べたいです。
そればかり食べる生活習慣には非常に気をつけたいところですよね。




さて、「摂りたい油」も知りたいですよね。


・α-リノレン酸油

これは亜麻仁油やエゴマ油、アーモンドやクルミやピスタチオなどのナッツ類に含まれております。

よく健康番組などでやるとスーパーの棚から無くなりますよね。。。



・EPA、DHA

天然の青魚に含まれております。

青魚苦手な方も多いかもしれませんが、サバの缶詰など美味しく食べれるものを探しても良いかもしれません。



・オレイン酸油

これはアーモンドやクルミ、ピスタチオなどのナッツ類に含まれております。

質の良いナッツ類はやはり貴重な栄養源となります。

先ほどのα-リノレン酸と少しかぶりますね。



以上のように、一口に「油」と言っても、沢山の種類と効果が違いますので、少し気を付けて過ごしてみるのも良いかと思います。



私個人は、病気になってしまったら、もっと時間もお金も体力も使ってしまうので、なるべくですが食べるものには気を付けています。


ただ、過剰に反応したり、人に押し付けたりはしませんし、居酒屋に行けばみんなと同じものを気にせず美味しくいただいております。



自分に合ったバランスで、少しでも長く無理なくより良い生活習慣を身につけれると良いですね♪





ではでは、秋に入ってまいりました。


季節の変わり目ですので体調には気をつけましょうね~!






9月の休み


4日、11日、18日、25日



個人定休日


中舘  忠敏
14日(木)~16日(土)盛岡八幡宮例大祭(山車)に出るので・・・

(八幡宮の屋台の様子)



※お店の定休日以外にも個人定休がございますのでご注意ください。


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2017年8月31日木曜日

盛岡 美容室 「頭皮のベタつきと9月の休み♪」

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みなさま。


こんにちわ。



あっという間に夏も過ぎ・・・一気に涼しくなりました。



今年は8月に入ってすぐに涼しくなり、お盆を過ぎると一気に来ましたね。。。




夏好き。


半袖好き。


ビール好き。


そんなあなたと私には少し寂しい季節です。



もう一声、あの灼熱感を体験してから、秋に移行して行って欲しいものですね。






風とaoの美容室の中舘です。


今回は「頭皮のベタつき」です。




頭皮の皮脂のことですね。



そもそも皮脂とは?



皮脂線から分泌される半流動性の油脂状の物質です。



これが肌や髪を潤して、乾燥から防いでくれます。




おっ!




何かいいっすね、皮脂。



さらに皮膚の常在菌のエサになるので、肌の環境を良好に保ってくれて、病原菌や雑菌などから守ってくれます。
(実際、常在菌が安定するまでは4,5日ほどかかりますので、その間シャンプーをしなければ常在菌によって守ってくれます。)




そもそも皮脂と言うのは、頭皮の毛穴から分泌されますが、これは体内の中性脂肪や脂肪が多ければ多いほど体外に排出されるので、脂肪の元となる脂質や糖質を多く摂取すると分泌量が増えて、頭皮のベタつきに繋がるということになります。




通常通りに体が健康に機能しているときは良いですが、必要以上に乾燥したり、ストレスを感じたりと様々な理由で過剰分泌されます。




食事の例ですと、揚げ物や肉類などを好んで食べる生活習慣をしている方、コンビニ弁当やインスタント食品が多い方などが分泌量が多くなります。



また、運動不足も体内の血液循環の不良を招きますので、頭皮のベタつきはもとより、体調不良へと繋がりますね。



さらに気にしすぎの方もいます。

シャンプーの成分も大切ですが、そもそも洗いすぎ。

よく洗えば良いばかりではなく、気にしすぎて洗いすぎも顔や肌と同じで頭皮も乾燥しますので、過剰分泌に繋がります。





頭皮がベタつくと、ヘアスタイルもベタっとした仕上がりになり、自然な立ち上がりが失われますし、見た目が衛生的には見えませんよね。
私なんかは、何だか疲れるような感覚があります。



皆さんも何か心当たりがある方もいるのではないでしょうか?




ベタつきが気になった時の改善対策としては、


脂質や糖質の多い食事をなるべく少なくする。
これはかなり大切ですよね。


運動不足を少々でも改善すること。ストレッチなどでも良いですよ。



そして、睡眠不足にならないように普段の生活習慣を改善する。



結局はこれが一番ですし、健康になりますね。


めでたしめでたし。


参考にしていただいて、健康な頭皮とヘアを~♪




次回は体にとっていい油の紹介でもしようかな!?

と思います。



9月の休み


4日、11日、18日、25日



個人定休日

中舘  弥寿夫
10日(日)啄木ハーフマラソンに出るので・・・

(去年のゴール直後。。。疲労MAX)


中舘  忠敏
14日(木)~16日(土)盛岡八幡宮例大祭(山車)に出るので・・・

(八幡宮の屋台の様子)



※お店の定休日以外にも個人定休がございますのでご注意ください。


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2017年7月21日金曜日

盛岡 美容室 「円形脱毛症のこと。」

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皆様いかがお過ごしでしょうか?


暑いですね~☀




夏が大好きな私。

汗をかくことが大好きな私。


まったく、「苦じゃありません」


ほぼ毎日、自分温度に設定してある店で過ごしておりますが・・・。

外を見ても明るいし、風が吹けば心地よいし。


夏は好いですね~!



風とaoの美容室の中舘です。



今日は「円形脱毛症のこと」です。





結果的に「ふ~ん。」となっていただければ。



「なるほどね~。」となっていただければ。




(いつもながら、間違いがありましたら、ご一報のほどをよろしくお願いいたします。)




最近ですね、円形脱毛症について質問があったので、それについてですね。


知ってることをポツポツと。





円形脱毛症と言ってもいくつか種類があって、単発型や多発型、全頭の脱毛症などがあります。





多くはストレスからなる症状で、自然治癒します。



ただし、2つ以上の場合や頻繁に起こる場合は、クリニックなどで診てもらうのが良いでしょう。




髪に症状として現れるには3か月ほどかかると言われておりますので、もし自分に見つけたときは「3か月前に何かあったかな~?」とか、考えてしまいますよね。




人はストレスを受けた時に、肌荒れする人、ヘルペスや口内炎が出来る人、ものもらいが出来る人、円形脱毛症が出来る人・・・こんな感じで考えてもらえると良いかもしれません。




それぞれの症状となって表に出てきます。



人それぞれ弱いところは違いますからね。




少々の場合はどれも自然に治るものですが、出来すぎたり、頻繁な時は病院に行きますよね。



髪の毛も同じです。



ただお肌と違って、髪の毛が生えてくるには時間がかかるので、3か月くらいで、なんとなくザラザラしてきて、半年くらいから目立たなくなると思います。



その間、大切なのはバランスですよね。



食事や睡眠、運動やリフレッシュなど、日ごろから少し気を使いながら過ごしたいものですよね。





人は母親の胎内で10ヶ月育ち世の中に産まれて来ます。


受精して2、3週目には皮膚や髪を作る細胞、胃腸や循環器を作る細胞へと別れていきます。




最終的に髪の毛やお肌は、アミノ酸の集合体のケラチンたんぱく質となるのです。



髪の毛や爪は硬ケラチン、肌は軟ケラチンと多少の差はありますが、同じ細胞の分裂から作られたものなんですね。


お肌の再生と髪の毛の生え変わりは同じこと言えるかも知れません。




元々髪の毛や体毛は衝撃から体を守ったり、保湿をしたりと目的があって存在してますので、永久脱毛などで取り除くのは大切なものを失う可能性を覚えておいても良いのではないでしょうか。




脳との関係ですが、血液循環が大きく影響していて





睡眠不足が続くと脳が疲労から回復せずに過ごすことになります。

その結果、内臓機能の低下が血液の状態も悪くなります。



肌や髪の毛は「内臓の鏡」とも言われておりますので、健康状態が非常に影響するのですね。


血液は日中は内臓機能に比較的多く流れ、夜になると肌や髪の毛に流れると言われております。
(この辺は諸説あります。)



ですので、睡眠は重要な要素だと言えますね。




何事もバランスです。




バランス。



大切ですね。





アイスコーヒー。

成城石井です。


カワトクに行ったら、売ってたので買いました。


田舎者は都会の物に弱いです。。。




パーマやカラーの放置中にお出しします。





さてさて


さんさも近づいて来ました。



楽しみですね♪



(さんさ期間は少し早く閉めます。見に行きたいから!!!)






7月の定休日
24日、31日



8月の定休日

7日、14日、21日、28日
 (変更の場合は、HP、ブログでのお知らせとなります。)

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2017年7月13日木曜日

盛岡 美容室 「焼走完走日記。」

盛岡 美容室 風とaoの美容室




皆様こんにちは。

梅雨です。



梅雨。



To  you

しかし、ほとんど晴れてますね☀

太陽の恵み  for  you


雨ニモ負ケズ、風とaoの美容室の中舘です。





本日は、美容のことやお店のことではありませんが、最後までお付き合いいただければと思います。(10日も前の話ですが・・・)



「焼走完走日記」



7月2日、日曜日。



午前4時20分。




自然と目が覚め、起床。



4時30分に目覚ましをセットしておいたので、幸先良く、天気も良く、この上ない一日の始まり。
気分は上々。




朝も早くから、口笛吹いてみたり。




フィッ、フィッ、フィィィ~。




(家族は何事かと迷惑な話である。時代劇なら泥棒が来るところです。。。)




そんな日曜日をスタートさせ、いざ食事。




当然ですが、誰も作っておらず(自分で用意すると前日から伝えてあり)、まずはギュギュッとアミノ何ちゃらを摂る。


摂る。

摂る。

何せ、パッケージには「スタミナの必要なマラソンなどに!」って書いてあるから。




そして、バナナ。



決まってこういうときは、バナナ。



なぜかは分からないですが、こう言うときはバナナなんですよね。


魔法のバナナ。

神頼みのような存在でしょうか!?




エネルギーに満ち溢れてるような、そんな存在です。
サンキューバナナ。



ここまでは良かったのですが、お腹も調子に乗ってきてしまい、ご飯を食べてみたり、パンを数枚食べてみたりと、結構な量を食べ、ちょっと後悔してみたり、大丈夫だと自分に言い聞かせてみたり。

食べ過ぎからの始まり。


そんなこんなを、早朝から一人芝居のように済ませ、出発であります。




当然ではありますが、こう言うときは、目的地まで熱唱です。






誰も乗せてないし、日曜の早朝なので道路も空いてます。



窓全開で1時間の熱唱。



高ぶる気持ちを押さえられません。




小学生男子です。





高ぶる気持ちを押さえられないんです~
(議員さんのようです。)





岩手山が見えてきました。





兎にも角にも、目的地に到着し、受付を済ませ、余裕のあるそぶりで、辺りをウロウロと。




歩いていると友達たちに会い、少しの談笑。
(相手は知人程度と思っていても、こちらとしては一緒に走ったりしてればみな友達です)




この時間帯は、まさに浮き足立って、心ここにあらずな時間です。



昔からですが、やはりスタートまでの緊張感って半端ないですよ。



チキンな私には相当なものです。




スタート直前。





15分前くらいでしょうか。




余裕を見せつつも、顔がひきつってます。

そして、早起きのせいかむくんでもいます。


スタートが近づくにつれ、皆集まってきます。




それでも、最前列は譲りません。



カメラに写りたい。




そんなことではありません。。。




1秒でも前にって感じです。





この時の最前列を見せたかったですよ。



駒大、駒大、駒大、ワタシ・・・




この並び。



良いのでしょうか?



招待選手とワタシ。



随分とタイム差があろうとも、譲らぬ私。



ちゃんと邪魔にならないように走りましたけどね。
(スタートから200mくらいは。)





その後は自分のペースで、去年の反省を踏まえて順調に。



後半の5.5㎞地点から8.5㎞までの3㎞くらい登りになるのですが、やはりキツいキツい。



いやいや、反省しててもキツいものはキツい。




結果としては、10㎞、39分17秒。







40歳~59歳の部で7位。



悪くない。



だけど。ホントは39分切りたかったんだよな~。

とか。

甘かったな~。


とか。



6位以内であれば、ワインとブドウジュースだったのにな~、と。




来年も頑張ります。
何を思うかと言うと、スポーツも人生も同じですよね。




突然ではありますが、ちょっとくらいはイイコト言いたいんです。
言わせてください。





去年はやってない練習をして、考えて、辛いけど腕を振って足を出して、ゼェゼェ、ハァハァ。。。





やれば早くなる。




やるかどうかを決めるのは自分ですよね。



人生の選択や、仕事の選択もやはり同じで、決めるのは自分。



やるかどうかも自分。



選ぶのは自分なんですよね。



逃げるな!とか、踏ん張れ!とか、そんなことは全く思いません。




兵隊じゃあるまいし。




でも、選んだことには自信を持ちたいですよね?



きっと!明るいその先がありますよね?




そんな感じ。





今でも作品撮って応募して。



ダメなときもあるけど、それも自分の人生。



頑張ったけど結果が出ないことも、結構当たり前にあることですよね。

でも、諦めない。



諦めの悪い男。



こうやって人生を過ごしてやる!って自分で決めたからそれを楽しむだけですよね♪




もっと巧くなりたい✂



もっと速くなりたい。





そんな私の人生を応援してもらえると助かります。



何てね。



大したことではないけれど、そんなことを真面目に考えたりする、中年の入り口。






もっと速くなる!





ってか、もっと巧くなる!



最後まで、ありがとうございました。
何でも、食わず嫌いよりは、取り敢えず頑張ってから、その先を決めなよ~ってことで。
7月の定休日
17日、24日、31日



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7日、14日、21日、28日
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2017年6月30日金曜日

盛岡 美容室 「最近のこととか♪」

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こんにちは。
天気良いですね~☀

梅雨入りしたようですが、どうなんですかね⁉


水不足にならない程度に降ってもらって、後は晴れてくれると心地好いんですけどね~♪
雨にも負けず、風とaoの美容室の中舘です。
2日、日曜日、休みです。



日曜日ですが休みます。



「焼け走りマラソン」に出てきます。



10㎞で40代の部です。




練習はしました。去年より速く走りたい一心で。




この歳になってインターバルやるとは、18歳の頃は思っておりませんでした。。。
2000m×3本とか1000m×5本とか・・・



でも、確実に速くなってます。

ちょこっとは。


(去年の様子)


なので思ったことは、人はいくつになっても速くなれるってこと。



18歳には戻せないけど、速くなれますね。



やるだけ頑張ってみます。



2年後には、出来れば、中3の時くらいには戻っていたいです。

きっと美容師の技術もまだまだ練習した分、巧くなるんでしょうね。
それと8月から一人スタッフが増えます。

アシスタントではなくスタイリストなので、今まで通り一人づつ向き合うスタイルに変わりはないです。




各々、お客さまを担当する感じとなります。

セット面も用意してあるので、お店としては良いことですよね。



3年半、一人でコツコツやって参りました。

大型店舗から一気に一人となり、当初は寂しさもありましたが、工夫しながら、勉強しながら、ここまできております。

ペースを掴めば、後は楽しむだけで一人も悪くないのですが、増えることにより、覚えることややらなきゃいけないことがきっとあり、今後の楽しみが増えるのかなと思っております。

出来ることが増えるって楽しいですからね。

有りがたいことです。
ただ、一つややこしくなることがありまして。
増えるスタッフと言うのが、中舘忠敏と言って、弟なんですよね。

(画像検索からお借りしました)


当たり前ですが、名字が一緒です。
今まで、電話やメールなど予約の時は必然的に私が担当となるのですが、8月からは予約時に電話口などでお聞きすることになります。



その時に「中舘さんで~」と言っても、また同じ質問が音声案内のごとく繰り返しやって来ます。。。



下の名前でも良いですし、私を「兄」と表現しても、「ボス」や「社長」と持ち上げても構いません。
「しゃっちょさん」だと、どこの国だ?となるので注意してください。そう言うとこには行ってません。




ちなみにLINEでの予約に関しては、各々個人にそのまま繋がりますのでご心配あらず。
(中舘忠敏用のライン@です)

これまで所属させていただいておりました会社は、私も含めお世話になりました。

会長、社長始め、役員の方々、スタッフには大変感謝しております。





そして、弟に付いて来ていただけるお客さま、本当にありがとうございます。

緑が丘の一軒家で、のんびりしております。
アネックスカワトクに行ってみたり、高松の池や私立図書館に行ってみたり。
たまには良いですよ♪



よろしくお願いしますね。
さてさて、明日から7月です。




夏は大好きです。

楽しみですね♪
焼け走り、頑張ります✌
7月の定休日
2日、3日、8日、10日、17日、24日、31日
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