風とａｏの美容室 / 盛岡市美容室 : 【盛岡市　美容室】ダイエット中に何を食べるか。

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「ダイエット」

人生の大きな課題とでも言いましょうか。

ダイエットには運動が有効ですが、もちろん食事も大切です。

私もランニングをしているので、通年ですとシーズンインと共に少しづつ体重を落とします。

そんなことで、髪の事ではないですが、多くのお客さまから質問があるので、今回は「ダイエット中の食事」に関してお話ししようと思います。

が、栄養士でもありませんし、トレーナーでもありません。

個人に合わない場合などは、自己判断でお願いいたします。

「ダイエットの体質と資質」

「ダイエットと運動と私」

【１ｋｇのカロリー】

基本的に１ｋｇ減らすのには７０００ｋｃａｌの消費が必要です。

７０００・・・

非常に大きな壁です。

私が１ｋｍを６分ほどで走ると、だいたい６０ｋｃａｌの消費です。

単純計算で１１７ｋｍもの距離を走らなくてはいけません。

フルマラソン３回分。

岩手山登山をすると３５００ｋｃａｌらしいので、２往復です。

ガーン・・・。

それでやっと１ｋｇだとは・・・

となって、諦めないようにしましょう。

１ヶ月で１ｋｇ減らすには、１日２３０ｋｃａｌ分、消費が摂取を上回る必要があります。

この生活を１ヶ月続けると、１か月後には１ｋｇ減となります。

基本がこれです。

ですので絶対に無理なく、大きなストレスなく続ける必要があります。

基本的に食事は腹八分です。

腹八分にする事で、１日２３０ｋｃａｌ減をする必要があります。

これを踏まえて、ご覧ください。

【糖質と脂質】

糖質と聞くとすぐに「糖質制限ダイエット」のように、炭水化物を抜くことを想像しがちですが、私は全く違います。

もちろん、毎日、毎食、お腹がいっぱいになるまで食べていると痩せにくいとは思いますが・・・

ではなく、基本的に炭水化物を無理に抜くことを考えません。

理由は簡単で、エネルギーが無くなるからです。

走る＝エネルギー

ではなく、走らなくたって生きているのはエネルギーを使います。

炭水化物を抜くのではなく、主食を「ご飯」にします。

それだけ。

要は、パン、ラーメン、パスタなどをなるべく食べないようにします。

食パンでも、バターと砂糖が入っています。

その上、ジャムや、またまたバターを付けるのは高カロリーになりますね。

ラーメンも、スープに脂が沢山含んでいます。

パスタも炒める時に油を使用するでしょう。

極端に表現すると、ご飯に油をかけて、更に砂糖をかけて食べる人はほとんどいませんよね。

そういうことです。

また、脂質は大切ですが、納豆にも脂質は豊富に含まれてます。

それで十分。

食パン１枚当たりのカロリーは、ごはん１杯分よりも少ないですが、脂質は４、５倍になります。

糖質を控えるのは、直接的な「砂糖」を含んでいる食品を控えるだけで、ご飯を極端に減らすことはありません。

むしろダイエットのストレスを溜めるくらいなら、おにぎりとか、納豆ご飯をちゃんと食べた方がよいと思っております。

もちろんお菓子は食べないようにしております。

ちなみに「揚げ物」も控えます。（笑）

オリーブオイルにするとか、ひれ肉のトンカツなど、工夫は色々ありますが、普段から、そこまで欲してないので、こういう時は控えます。

どうしても食べたい人は、１日３食ありますから、その他の２食を控えめにして調整してください。

と言うことで、パンやラーメンは控える。

ご飯は食べる。

特に夜ご飯を納豆ご飯にする。

揚げ物やお菓子は食べない。

こんな感じです。

【お酒】

もちろん飲みます。

レース前日でも飲みます。（笑）

普通に飲みますよ。

基本的に、アルコール自体はあまり太りません。

アルコールの代謝に酵素を使うので、その時に一緒に摂取した食べ物の糖質や脂質が代謝されずに残ることで太ります。

もちろん、日本酒やビールは糖質なので、他のお酒と比べると太りやすいと思いますが、「バッキバキに腹筋を割りたい！」とか「１ヶ月で５ｋｇ痩せたい！」など結構無茶なことに挑みたければ別ですが、そこまで神経質に考えてません。

ですので、お酒を飲むときに大切なのは、「何と一緒に飲むか？」と言うことです。

先ほどお伝えしたように、納豆ご飯を食べているのなら、つまみはお新香にするとか、ビーフジャーキーにするとか。

私の場合は基本的には、ただ飲んでおります。

あまり夕食を食べるタイプじゃないので、ほうれん草の御浸しやお新香ですかね。

お酒を我慢してのダイエットではなく、「おつまみを考えましょう」と言うことです。

ちなみに、最近はビールではなく、チューハイを好んで飲んでおります。

ビールやハイボールに飽きたので・・・。