盛岡市 美容室 緑ヶ丘 風とaoの美容室
ダイエットは「体質」「摂取」「消費」でだいたい決まってきます。
「摂取」は食事、「消費」は運動。
最後に「体質」の部分について、少し解説してみます。
基本的に美容師です。
栄養士でもなければ、研究者でもありません。
参考までにご覧いただければと思います。
・食事に関して・・・「ダイエット中に何を食べるか」
・運動に関して・・・「ダイエットと運動と私」
【ダイエットの体質と資質】
「体質」と言うのは痩せやすい、太りやすいなどのことで、「資質」と言うのは、「持って生まれたもの」ですので、資質の中の一つが、体質と言うことになります。
どういう体質で、どのように付き合うとダイエットを成功させれるか、またその体質以外の資質とは何なのかを考えてみましょう。
【体質】
ちなみに、１７５ｃｍの私が、５０ｋｇにならないのと同じで、１００ｋｇにもなりません。
おそらく私の場合は、５５ｋｇ～７５ｋｇほどだと思われます。
この範囲をどちらかに超す場合は、きっと病気でしょう・・・
身長１８５ｃｍほどで大きいなら別ですが、どうやら日本人は１００ｋｇには中々ならないようです。
１００ｋｇの壁ですね。
これも大きく見れば体質です。
本題。
人は食べ物を食べ、吸収、消化、分解して生きています。
その中で、どうやら「食べ物を脂肪として取り込みやすいＤＮＡ」や「お腹が減りやすいＤＮＡ」と言うのがあるようです。
これには遺伝の要素があるようで、ある研究結果ではお爺ちゃんからお父さんへは６０％、そのお父さんから子供には３０％ほどの確率で遺伝するようです。
要は、簡単に表現すると「太りやすい体質は遺伝する」と言うことです。
なるほど。。。
今まで、親が太っていると、同じ食事を食べてるから子供も太っていると思っていましたが、どうやら遺伝的な要素も関係していると言うのが最近のＤＮＡの研究で分かっているようです。
同じものを食べても、脂肪に変わりやすいＤＮＡと言うのが存在するのです。
反対に痩せている家族も似ていて、お爺ちゃんからお父さん、子供へ遺伝するそうです。
もちろんお母さんのＤＮＡも遺伝しますので、必ずしもそうなると言う訳ではなく、確率として高くなると言うものです。
私太りやすいんだよね～と言うのは、あながち間違ってないのです。
【資質】
しかし、体質だからと言って、すべてが決まるわけではありません。
人間のＤＮＡは、３０億の塩基対があり、このうち約９９．９％は隣の人とも似通っていると言われております。
ちなみにチンパンジーとは約９６％、猫とも約９０％ほどは類似していると言う研究結果もあります。
ちょっとした事の違いが大きな違いになっているとも言えます。
しかし、体質だからと言って、太りやすいから仕方がない・・・とか、ダイエットしても効果が出にくい・・・などを理由に諦めることはありません。
誰でも行動すれば変わります。
太りやすい体質は確かにありますが、その他の資質の方がはるかに沢山あるのです。
「筋肉を増やすＤＮＡ」や「エネルギーに変えるＤＮＡ」なんて言うのもあるのです。
あまり太りやすいことばかりにフォーカスしすぎるのは、勿体ないですよね。
持って生まれた資質と言うのはもちろんありますが、その他の資質にも目を向けて、その後どうやって生きてきたのか、何を考え生きていくのかが重要なのではないでしょうか。
【体質を思考でコントロール】
１．重複しない
まず人間は、と言うか、私は沢山のことを同時に努力は出来ません。（笑）
おそらくほとんどの方がそうでしょう。
ですので、第一目的が「ダイエット」の場合、その他の努力はいったん置いとく方が良いです。
日常生活に＋１のダイエットくらいから始めましょう。
現時点で取り組んでいることがあるなら、それが一段落してからか、一旦止めるかして、ダイエットに取り組みましょう。
２つ、３つと同時に取り組むと、成功するかもしれませんが、達成後にリバウンドしたり、周りにあたったり、自分に過度のストレスがかかります。
くれぐれも重複しない期間を選びましょう。
２．時間配分
これは「いつ食べて、いつ抑えるか」と言うことです。
「体質」として太りやすいのはある意味仕方がないとしても、時間のコントロールは出来ます。
基本は夜の食事を少し制限することです。
今までの食事を１０だとして、「朝２」「昼４」「夜４」くらいのイメージでしょうか。
これを「朝４」「昼４」「夜２」これだけでも、ダイエット効果はあります。
同じ量を食べていても、寝るまでの時間でエネルギーを消費するのは難しいので、早めに摂取して、残エネルギーを減らす方法でストレスが少なく続けることが出来ます。
ちなみに私はこの方法です。「朝６」「昼３」「夜１」くらいですが。
また就寝前の２時間はひとまず止めましょう。
出来れば３時間ですが、仕事の関係などどうしても時間の無いこともあると思います。
その中でも２時間は空けるようにして、油物や直接的な糖分を控えるようにしましょう。
３．朝の運動
何でも良いです。
ウォーキングでもランニングでも、ヨガでも筋トレでも。
朝の運動は燃焼効率が上がります。
朝は通常よりも５分程度脂肪の燃焼にかかる時間が速くなるようです。
たった５分と思う方も多いかもしれませんが、これを繰り返すことでチリも積もれば山となります。
１ヶ月で１０回運動すれば５０分程度の効果ですし、２０回で１００分です。
また、運動自体での燃焼効果も上がりますが、その後１日の効率も上がるのでおススメです。
もちろん燃焼とは別に、頭もスッキリするし、朝食も美味しく食べることが出来ます。
（毎朝、沢山の朝食を作ってもらってますので、有難いことです。）
朝に食べると自然と昼、夜は控えてもストレスを感じません。
また、夜は暗くて足元が見えにくく、怪我のリスクも伴います。
女性は暗いと不安になりますしね・・・。
早寝早起きになるし、朝の運動は様々な観点から見ても、おススメですね。
（青学の招待選手に挟まれてる、４０代男性。スタートだけはいつも好位置・・・）
私もほぼ朝派です。
早朝１時間ほどのランニング。
休日で２時間ほどですね。
月間３００ｋｍ前後です。
雨の日は休めるので、少しラッキーな気分になります♡
「重複しないこと」「時間の配分」「朝の運動」、この３つでかなりスムーズに取り組むことが出来て、体質を考えるよりも健康的に取り組むようになります。
ダイエットには「体質」「摂取」「消費」がポイントになってきます。
今回は「体質」について考えてみました。
「摂取」→食事、「消費」→運動と一緒に取り組むことで、スムーズに長く取り組むことが出来て、結果も出しやすいですよ♡
参考までに。
ダイエットに関しては、ひとまず終わり！
次回はきっと髪の毛のことです。
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